40대 엄마 운동, 헬스보다 먼저 바꾼 생활 습관 7가지
40대가 되면서 운동을 꼭 해야겠다는 생각은 자주 했지만, 솔직히 오래 이어진 적은 많지 않았습니다. 헬스장을 등록했던 적도 있었고 홈트 영상을 따라 해본 적도 있었지만 며칠 지나지 않아 흐지부지 끝나는 경우가 더 많았습니다.
그러던 어느 날 건강검진을 받고 돌아오는 길에 문득 이런 생각이 들었습니다.
"운동을 못 하는 사람이 아니라 생활 습관부터 바꿔야 하는 사람이 아닐까?"
그날 이후 거창한 운동 계획 대신 하루를 조금씩 바꿔 보기 시작했습니다.
1. 아이들을 학교에 보내고 20분만 걸었습니다.
초등학교 4학년 첫째와 2학년 둘째를 학교에 보내고 집으로 돌아오는 길이 예전에는 가장 바쁜 시간이었습니다. 장을 보거나 바로 집으로 들어오는 날이 대부분이었습니다.
지금은 시간이 허락하는 날에는 아파트 단지를 한 바퀴 더 걷습니다. 20분 정도밖에 되지 않지만 몸도 가벼워지고 머릿속도 정리되는 느낌이 듭니다.
2. 물을 더 자주 마시기로 했습니다.
예전에는 커피를 먼저 찾았습니다. 지금도 커피를 좋아하지만 먼저 물 한 컵을 마신 뒤 커피를 마시는 습관을 들였습니다.
작은 변화였지만 오후 피로감이 예전보다 덜한 날이 많아졌습니다.
3. 엘리베이터 대신 계단을 이용했습니다.
우리 아파트는 고층이라 끝까지 걸어 올라가는 것은 쉽지 않습니다. 대신 한두 층 정도는 계단을 이용하기 시작했습니다.
처음에는 숨이 찼지만 지금은 자연스러운 습관이 되었습니다.
4. 늦은 밤 간식을 줄였습니다.
아이들이 잠든 뒤 조용히 과자를 먹는 시간이 저에게는 작은 휴식이었습니다.
하지만 그 습관이 다음 날 아침 몸을 더 무겁게 만든다는 것을 느끼고부터는 늦은 밤 간식을 조금씩 줄이고 있습니다.
5. 잠을 우선순위에 두었습니다.
예전에는 아이들이 잠든 뒤 집안일을 하거나 휴대폰을 보다가 늦게 자는 날이 많았습니다.
요즘은 다음 날 아침을 생각해서 조금 일찍 잠자리에 들려고 노력합니다. 수면 시간이 늘어나니 하루를 시작하는 컨디션도 달라졌습니다.
6. 완벽하게 하려는 마음을 내려놓았습니다.
예전에는 운동을 시작하면 일주일에 다섯 번은 해야 한다고 생각했습니다.
지금은 하루 쉬어도 괜찮다고 생각합니다. 중요한 것은 멈추지 않는 것이라는 걸 조금씩 배우고 있습니다.
7. 아이들과 함께 움직이기로 했습니다.
운동 시간을 따로 만들기 어려운 날에는 아이들과 공원으로 나갑니다.
공놀이를 하거나 산책을 하면서 자연스럽게 몸을 움직입니다. 아이들도 즐겁고 저도 부담이 적어서 우리 가족에게 가장 잘 맞는 방법이 되었습니다.
40대에는 '무리하지 않는 운동'이 더 오래갑니다.
예전에는 빨리 변하고 싶었습니다. 지금은 오래 유지하는 것이 더 중요하다고 생각합니다.
아직도 운동을 좋아한다고 말하기는 어렵습니다. 하지만 생활 습관을 조금씩 바꾸면서 몸도 마음도 조금씩 달라지고 있습니다.
아이들이 성장하는 모습을 오래 지켜보고 싶습니다. 그래서 오늘도 거창한 목표 대신 실천할 수 있는 작은 습관 하나를 선택합니다.